身体の研究〔からだのけんきゅう〕

運動は重心の移動

えにし — 2010-07-30T10:26:19+09:00

運動とは重心の移動のことをいう。

構造動作トレーニングは、人間の骨格構造に適した姿勢・構えを築く。定位置に収まった身体の各器官はそれぞれの役割をこなす。骨は身体を支え、筋肉は骨格を調整し、関節は重心を運ぶ。

生体の外部環境に対する様々な働きかけは、骨格筋（筋肉）を働かせることによって行われている。骨格筋の収縮が適切に起こることによって、呼吸したり、歩いたり、走ったり姿勢を維持したりというような比較的大きな運動から、言語、表情、細かな手の動作などの複雑な運動までも可能となっている。

しかし、一般的なスポーツでは、各器官のそれぞれの役割を筋肉に肩代わりさせ骨格筋の収縮が適切に起こらない。筋肉で身体を支え、筋肉で骨格を調整し、筋肉で四肢を動かす、役割分担のできてない組織は動きにくく、壊れやすい。

骨格筋は意思運動をつかさどる随意筋である。α運動神経線維の支配を受け、そこに発生した活動電位（興奮）によって収縮する。一般に骨格筋の収縮による運動を随意運動と呼ぶ。随意運動の中枢は大脳皮質から脊髄に至るあらゆるレベルに存在する。随意運動が発現するまでの過程は、次のように考えられている。ある目的で運動が意図されると、関係する筋群がいかなる空間、時間的パターンで活動すべきかの計画がつくられる。このプログラムをつくる作業は、大脳連合野、大脳運動野、基底核、新小脳、視床をめぐる神経回路によって行われる。作られたプログラムは運動指令の信号に変換されて皮質連合野から出力し、脳幹、脊髄の神経回路に作用して最終的に運動神経線維を興奮させて運動を実現する。

骨格筋の収縮が適切に起こらない理由として、筋肉を意識しすぎることがある。実際、スポーツ選手自身が使っている筋肉と使っていない筋肉を自覚している。このように意思運動にすぐれた筋肉（骨格筋）を意識して仕事を任せすぎてしまうと組織としての身体はバラバラになってしまう。構造動作トレーニングでは、筋肉運動を控え、骨格の建て直し、運動の意味を忠実に再現している。

◆重心

重心　後。

重心　中。

重心　前。

参考文献、南山堂医学大辞典、生理学佐藤優子・佐藤照夫・山口雄三著

上級者！？＠構造動作トレーニング（基礎編）

えにし — 2010-07-29T08:52:53+09:00

たいさんのレポートです。

この日もはしご稽古を予定していたけど、昼から参加を予定していた池袋古武術倶楽部がお休み（元々予定がない）ということに大塚駅近くの会場に着いてから気づいた。

会場にいてもしょうがないので、同じく大塚にあるGOLDGYMを見学したり、駅前にある角海老ボクシングジムの練習を眺めたりしながら構造動作トレーニングの開始時間までをすごした。
GOLD GYMに場所があったら受け身や股割りをして過ごしたかったのだけれど、残念ながら空いていなかった。
それにしてもボクシングジムで見たボクサーのパンチは速かったなぁ。
あんなパンチをよく避けられるなぁ。
なんて思いながらお茶したりして過ごしていたらちょうど良い時間。

今回も構造動作トレーニングのセミナーは基礎編とMATAWARI編にわかれて開催された。
前回はMATAWARI編に参加したが、今回は私の紹介で基礎編に３名参加されるというとこもあって、私も基礎編に参加。

基礎編では股関節の位置、骨盤立位の説明、股関節の動かし方などを一通り確認することができる。
さすがに２年も通えば一通り知識としては覚えているので、自主トレーニングではないが、
常連のＳ水さん、もつくんらと胸椎の動きや股割り時の背屈、腹圧のかかり具合などを会場の隅で確認した。
Ｓ水さんが紹介してくれた高い位置に指を引っかけてぶら下がり、胸椎にテンションをかけるというのが気持ちよかった。
ポイントは前重心になって腰を反らさずに行うことだが、胸椎の感覚が全くない状態で行うと腰を反ってしまい逆効果。
ストレッチの動作になっている可能性があるのでえにしさんには内緒にしておこう（笑）
うまく出来ると胸椎の位置が感じられるので、メリットも大きいのではと勝手に考えている。

■ストレッチ禁止令
構造動作トレーニングでは、関節の動きをスムーズにすることを目指している。
結果としての柔らかい身体が得られることになるのだけれど、
筋を伸ばして行うストレッチ動作で得られるいわゆる柔らかさとは異なる。
何が違うのだろうか？
以前のセミナーで、『ストレッチ動作で伸ばしていくと身体は伸びきったゴムのようになってしまう。』という話を聞いた。
今回はより詳しい説明が聞けたのだが、身体のゴムとは筋肉でも骨でもなく、アキレス腱などの腱の事であった。
腱は伸ばすと縮まるという働きを持つのだけれど、
伸びきってしまうと戻りにくい性質を持つのだそうだ。
『身体が硬い人よりも柔らかい人のほうが大変だ。』というのはこういうことだったのか。
だからえにしさんはストレッチ禁止令を出しているのだ。

■基礎トレーニング
細かい説明は省略するが、股関節の位置の把握と股関節で動く感覚を掴む基礎的なトレーニング。
（難易度は私の個人的な感想によるものです）。
・前後運動＠正座
・前後運動＠椅子
・立位での骨盤おこし（難易度：やや高）
・土踏まずを踏まない（難易度：やや高）
・足指の握り（足裏がつる度：１００％）
・胸割り（難易度：やや高）
・腹圧をかける
・などなど

股関節の前後運動を実行し、股関節の位置と股関節から動くということがわかってきたら、胸との連動トレーニングにうつる。
胸割りと呼ばれるこのトレーニングでは、骨盤の前傾に伴って胸を前に出すという動作を加える。
胸を前に出すというのは胸椎を前に出す（方向に動かす）ということ。
腰を反らないようにしながら、丁寧に行う。
首は前にも後ろにもしわを作らないように、やや上方向。
目的を誤ってはいけない、上体を起こすことが目的ではなく骨盤の動きに胸椎の動きを連動させることが目的である。
腰を反らさなければ成功。
地道なトレーニングである。
すぐに成果を求めずに自分の身体の状態に耳を傾けながらやってみると気づかないうちに結構な時間続けることが出来たり、小さな変化にも気づくことが出来て楽しい。
そのうち胸椎がピクピク動き始めます。

■３大動作：立位体前屈
手を前につける。
ついた手に体重を乗せる。
腹圧をかける。
お尻を引かない。
膝を伸ばしきらない。
なるべくゆっくりと前に倒れる。足指がきいていないとゆっくりと倒れる事は出来ない。

■３大動作：腰割り～四股スクワット
腰割り。
足を骨盤幅に開き、足首は逆ハの字の形でやや外側に向ける。
踵をつけたまま、大腿骨が水平になる位置まで腰を下ろす。
このとき重心はお腹の下。後ろには残さない。
これらを守るのは意外に難しい。

しゃがみきったらそこから四股スクワット。
しゃがみ切ったところで一度腰を浮かせ、重力にまかせて落とす。
すると伸長反射がおこり、大腿四頭筋ではなくハムストリング主体の働きで立ち上がることが出来る。
私の感覚では伸長反射は大腿四頭筋にも起きているような気がするが、ただ単に力んでしまっているだけなのか。
普通のスクワットと違うのは、何度でも出来そうな感覚になれることである。
セミナー中、この腰割り～四股スクワットをえにしさんに呼ばれてみなさんの前でやることになった。
『この方のように”上級者”になるとこうなる。』
”上級者”と言う前のえにしさんに若干躊躇する雰囲気を感じたが、私はもう聞いてしまった。
はい、この時から私は上級者。
初心者の方への説明の為につい口走ったという説もあるが、まあそれはいいとしてやる気２割増し。

■３大動作：股割り
私の目標は３大トレーニングの最後の１つ『股割り』で腹をつける事！
今の私では股関節の可動域が足りない。
広げる可動域は外転？外旋？屈曲？
足りないのは足指の握りか、足首の背屈か、腹圧か、胸割りか？
地道にやっていきます。

■簡単ではない
長年にわたって続けてきた姿勢・動作を変えるのは簡単な事ではない。
今回のセミナーではこのことを強調されていた。
これさえやれば、すぐに１８０度開脚！
ここだけ気をつければ、腰痛とサヨナラ！
という訳には行かないのが現実だということだ。

しかし、取り組むのに特別な素質が必要とかそういうものではなく、誰でも取り組むことが出来る。
すぐに成果が出なくても続ければ良い。
トレーニングの成果はわからないくらい少しずつあらわれる。
そしてある日、驚くような感覚変化を味わう。
そしてそれが当たり前になる。
少しずつ変化して、ある日感覚変化！！
という繰り返し。
感覚変化は人それぞれらしいので、やってみてからのお楽しみ。

◎【技アリ企画】第3回「構造動作トレーニング東京セミナー」

えにし — 2010-07-28T09:25:27+09:00

◎【技アリ企画】第3回「構造動作トレーニング東京セミナー」

【技アリ企画】「第3回　構造動作（アナトミカル・アクティビティ）トレーニング東京セミナー」のお知らせです。

今回から、「構造動作・股割りチャレンジセミナー」は骨盤おこしセミナー、第1回・第2回の構造動作トレーニングセミナー参加者に限らせていただきます。
初めての方はまず「構造動作・基礎トレーニングセミナー」にご参加ください。
「基礎トレーニングセミナー」は繰り返しご参加いただけます。

〈講師からひとこと〉
動作とは「身体」の「動き」ということです。
時代と共に「何か」が変化し、体幹を置き去りにした手足はもはや「四肢」とも言えず、「てさき、うでさき」の動きになっています。
そして、私たちは「身体」ではなく「小手先」で動くことにより「人体構造」上の多くの問題をつくり出しています。

答えは「身体」が知っています！
「身体」は闇雲に探っても応えない。「人体構造」という地図を手がかりに「身体」を辿ってみましょう。
構造「Anatomical」と動作「Activity」という「身体」の道しるべをもとに、骨格位置を見直し、関節運動を確認し「身体」からの応えを聞く。
日常的動作から専門的動作まで、身体の問題や課題を解決する上で、構造動作「Anatomical　Activity」トレーニングは力強い味方になってくれるでしょう。
　
中村考宏（えにし治療院院長／スポーツ＆股割り研究所所長）

※中村考宏講師の動画

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◎「構造動作・股割りチャレンジセミナー」
〈セミナー内容〉
骨盤おこしトレーニング、第1回、第2回構造動作トレーニング参加者が対象です。骨盤おこしがはじめての方は参加できません。
「股割り」を中心に構造動作トレーニングの三大運動である「立位体前屈」「腰割り」を併せて指導します。

■講師：中村考宏／治療士（えにし治療院院長／スポーツ＆股割り研究所所長）
●日時：2010年8月21日（土）　18時15分〜21時15分（18時受付け開始）
●定員：25名
●会費：3000円
●会場：築地社会教育会館　第１洋室

※会場の同じ階のシャワー室で着替えができます。荷物は会場に置いてください。シャワー室のロッカーは専用コインしか使用できませんので、必要な方は一階受付けでコインをもらってください。
※部屋は「半身動作研究会」の名前で借りていますので、ご注意ください。
※場所を借りているだけなのでセミナーの内容などの問合せはしないでください。

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◎「構造動作・基礎トレーニングセミナー　〜骨盤おこし、胸割り、趾トレ〜」
〈セミナー内容〉
どなたでも参加していただけます。
立つ、歩く、走る、座るなど動作と姿勢（骨格）とを連動させた、構造動作トレーニングの指導を行ないます。骨盤のポジションの確認の仕方も指導します。
また、姿勢や動作でいま抱えている課題、問題点など、講師に質問してください。
スポーツや介護などのいつもの動作を講師にみてもらい、改善点の指導を受けることもできます。
スポーツなどで使用する道具や、演奏する楽器などを持参していただけばより具体的なアドバイスが受けられるでしょう。

■講師：中村考宏／治療士（えにし治療院院長／スポーツ＆股割り研究所所長）
●日時：2010年7月25日（日）　13時30分〜16時30分（13時00分受付け開始）
●定員：25名
●会費：3000円
●会場：新川区民館　1＋2号和室

※会場に着替えるスペースを用意しますので、動きやすい服装でご参加ください。
※部屋は「半身動作研究会」の名前で借りていますので、ご注意ください。
※場所を借りているだけなのでセミナーの内容などの問合せはしないでください。

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●申し込み
件名に希望するセミナー名、
8/21「股割りチャレンジ」
8/22「基礎トレーニング」
と書いて
中島章夫へメールでお願いします。
そのとき、
「氏名」
「住所」
「Eメールアドレス」
を明記してお申し込みください。

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★参考ブログ：身体の研究〔からだのけんきゅう〕構造動作トレーニング

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構造動作トレーニングに詳しい先生方

えにし — 2010-07-27T09:31:34+09:00

構造動作トレーニングに詳しい先生方

中島章夫
１９５４年東京生まれ。79年、甲野善紀氏主宰の武術稽古研究会・松聲館入門。94年から2003年、武術稽古研究会の解散まで甲野氏の公開稽古会恵比寿稽古会幹事。現在、半身動作研究会主宰。朝日カルチャーセンター新宿講師。早稲田エクステンションセンター八丁堀校講師。著書に「縁の森」（甲野善紀氏との共著・合気ニュース）、「技アリの身体になる」（田中聡氏との共著）。「技アリ」ブログ。

中井理恵
1983年からプロダンサーとして国内外の大会で活躍。十数年にわたり英国でダンスを学び、95年に東京・大森山王にダンス教室をオープン。プロからアマチュアまで幅広く指導しています。イングリッシュスタイルから発展した最新の技術と、着実な基礎指導に定評があります。「ダンスジャルダン　大森山王ステューディオ」〒１４３－００２３東京都大田区山王２－３－１３　シオカワビル２Ｆ　℡：０３－３７７３－７１９１　ＦＡＸ：０３－３７７３－９０３３　ダンス　ダイナミクス（ＤＤ）

入江史郎
防衛大学校准教授。日本体育協会公認上級スポーツコーチ（バスケットボール）。関東男子バスケットボール連盟常任理事。神奈川県国体成年男子チームヘッドコーチ（2006年度）、横須賀教員バスケットボールチームヘッドコーチ。2001年11月より武術研究者甲野善紀氏に師事し、甲野氏の研究する身体運用をスポーツに応用する研究を続けている。

ＡＡトレーニングセミナーの今後

えにし — 2010-07-27T09:30:38+09:00

東京構造動作トレーニングセミナー第二回目が終了した。今回から技アリ企画として中島章夫先生の半身動作研究会の仕事として運営していただくことになった。今後、中島章夫先生やスタッフの皆さんとセミナーの流れを話し合い、いいものに育てていきたいと思います。

まず、構造動作基礎セミナーは初級者向き。構造動作三大運動股割りチャレンジセミナーは、原則として骨盤立位とヒップジョイントが理解できている人。中島先生のご意見、「このセミナーで改めて骨盤のおきたポジションを説明するのも、どうももったいない気がしました。そうすれば参加者みんなで実習する時間が増えて、参加者もうれしいと思います。」
という方向性で進めさせていただきます。

これから、準備を進めていく企画です。構造動作トレーニングの項目ごとに勉強を進めていく内容です。

全１０回　構造動作トレーニング（Anatomical　Activity）講習会（東京）

費用：１回　20,000円　全１０回　200,000円
定員：20名（継続される方が優先）
月1回
時間：ＡＭ１０：００～ＰＭ３：００（中休み30分～60分）終了後お茶会（雑談会、質問など）

講義と実技
１回. 骨格構造を知る人間の骨格構造に適した姿勢、構えの位置関係：頭（顎関節）
２回．誤解（思い違い）の修正、動きをコントロールする「身体」：胸割り（胸出し）胸鎖関節・腕の付け根
３回．運動は重心の移動、筋肉運動と関節運動の違い：手指（橈骨手根関節）前腕（腕橈関節）
４回．連動伸張反射（in-sync stretch reflex ）ハムテンション（hamstring - tension ）
５回．腹圧（腸腰筋）股関節（ヒップジョイント）：股割り
６回．骨盤おこし Q&A：立位体前屈
７回．膝関節（真っ直ぐな遊びある膝）すね（脛骨）脛腓関節：腰割り
８回．足関節（距腿関節）背屈・底屈、距骨下関節・距踵舟関節　足指・趾（あしゆび）：牧神の蹄（ぼくしんのひづめ）
９回．ソフト・フラット接地ゆっくり走り：足関節（距腿関節）
10回. 構造動作トレーニング（Anatomical　Activity）