身体の研究〔からだのけんきゅう〕

骨盤おこし9ヶ月＠えにしセミナー

足半つくりの会岐阜支部太極拳主婦ハイジさんのレポートです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はえにし治療院でのセミナーです。
足半屋の日も雨だった。晴れ女のうららさんと行く時は
今回は急にうららさんが行けなくなってやはりが・・
雨女です
そんなこと考えながら津島に向かいました。

股関節で動く事、股関節から曲げる事を意識しはじめてから
９ヶ月になりました。

もっと以前から意識はしていたのですが、股関節の位置を間違えて
いました。セミナーに初参加の方も違った位置を指さしてみえました。

いつも見ている骨盤の写真で骨盤後傾、立位の説明を受けます。
坐骨結節(お尻のぐりぐり）を後ろに後ろにと思いながら座ったり
開脚をしているのでこれはよくわかるようになっています。

股割をみてもらいました。前回は開脚して足首を伸ばし小指側を
床に付けることができなかったのですがそこはなんとかクリアー。
で骨盤がおきて、お腹が床に付くそこまでクリアー？（してないかな？）
この状態は股関節が動きやすいようになってるはず・・。
だけどここから動かない？　なぜ？？

やっと判りました！。
大腿四頭筋に力が入ってブレーキをかけて
いました。何度も聞いていたし、ブログにもかいてありましたが
こういうことなんだと納得です。

ブレーキを外すには前面の力を抜いてハムストリングスに
テンションを！



衝撃的な言葉を聞きました。

このインパクトが強すぎて、ほかに聞いた立位体前屈、足指、立ち方、腰掛け方などなど忘れてしまうくらい・・。
　
『股割とは恥骨を割る。』
ひえっ～～～出産のようなものらしい。痛そう～～

男性にはわからないよね～という声もありましたが・・
ということは出産経験のある女性に有利か？？？


あっという間の三時間。


お茶会ではマラドーナの胸はすごい、ギターを弾きながら歌う時の
歌手の姿勢の悪さ、バランスボールの先生のレッスンのこと、とっても
興味深いお話を聞かせてもらいました。

楽しくて有意義な一日をありがとうございました。

写真左　　骨盤おこし式立位体屈
　　中　　真っすぐに座る
　　右　　腹圧をかける練習

　　こつこつ骨盤おこしです。

☆身体の治し方（姿勢センターＪＡＰＡＮ）
☆股割り（ＭＡＴＡＷＡＲＩ　ＪＡＰＡＮ）

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立位体前屈の重心移動

立位体前屈はセミナーや講座などで股関節の屈曲運動の方法として紹介させていただいている。一般的な立位体前屈の運動方法には誤解がある。誤解とは膝の裏を伸ばすこと、お尻を引くこと、腰から曲げることだ。この要素を複合させ可動域をつくっている。

立位体前屈の運動方法は股関節から上体を屈曲する。正式には股関節から携帯電話を折りたたむように屈曲するとてもシンプルな運動である。運動を複雑にしてしまう理由としては「重心位置」を考えないことにある。運動とは重心が移動すること。立位体前屈の場合も重心が前方に移動する運動である。重心を後に残したまま運動すると股関節を制限し、いろいろな要素を複合させて可動域をつくるしかない。このような運動方法は身体を壊してしまうので気をつけたい。

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【稽古】足指

中島先生のレポートです。

足指をしっかり握れることは重要である。
からだを支えること全般に関わることだからである。

武術・武道の流儀によっては足指を浮かせるものもあるようだが、それでも「握れる足指を浮かす」から効果があるのではないかと思う。

骨盤おこしでおなじみの構造動作トレーニングの教えでは、関節は曲がる方に使うのが基本である。
足指もまずはしっかりと曲がる方に曲げられることが大切である。

なぜこのようなことを言うかというと、わたしも含めて、しっかり握ることができない人が存外多いからである。
これは握り込んだ足指の一本を、手の指で開こうとしても動かないほどに握れるということである。
しかしそれ以前に小指などが浮いてしまって握れない、握るとすぐ指がつってしまう。あるいはそもそも握れないという人もいる。
これでは満足に立つこともかなわない。

●足指をどう握るか
足の指を握るというと、つい指を握ってしまう場合が多いだろう。
これは手の場合で言うと、手のひらをそのままに指のみニギニギしている状態である。
手の指を握り込んでみると、指といっしょに手のひらも折れて指の頭が手のひらに付く。
足の指も同様で、足裏も折り畳んでいくように足指を握るのである。
足は手と違ってあまり動かないのでわかりにくいが、足指の頭とかかとを付けていくつもりで、足裏と指で止まり木を握るように足指を握る。
構造動作トレーニングの中村考宏先生は「足の裏に力こぶを作る」という表現をしている。力こぶはできないが、そういうつもりで足裏全体で握るのである。

蹄トレーニングで苦戦する人も、足裏をこのように使って趾ブロックをつまみにいくと、しっかりつまめるようになる。
足裏を使えば指先も大きな力が出るのである。

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首のしわが深くなる季節

3/3栄中日文化センターの特別講座は定員に達したそうです。ありがとうございました。

今朝は雪が吹雪いていました。
本当に今年は寒いですね。
寒さで身体を丸めてしまうと首のしわが・・。
首のしわが深くなる季節です！

首のしわは頭と身体の位置と関係があります。
位置関係を崩すと皮膚が弛んでしわになる。
実は私にも深いしわが１本と薄くなったしわが１本あります。＾＾；；；
これでも、かなりしわが薄くなったのですが・・。
顎を引きすぎてしまう癖、癖、癖。。。
昔は骨盤を後傾させすぎていて猫背がきつかったものですから、まだ名残があるようです。

頭と身体の位置関係は健康,運動、両面においてとても重要です。
首の前面にしわができる頭と身体の位置関係は呼吸器、循環器などを圧迫し呼吸を浅く酸素量を不足させます。想像しただけでも身体に悪そうな感じがしますよね。
頚・腕神経叢の圧迫や頚前面・胸筋の収縮により関節運動にブレーキをかけてスムーズな動きをさまたげ、運動中の身体の故障の原因になります。

身体操作を行う際、頭と身体の位置関係が崩れているということは軸が崩れているということです。
頭がぶれたり軸が崩れていては正確な動作表現ができませんね。
動きに優れたアスリートやダンサーの頭の位置は首にしわができない位置でしっかりキープされています。

頭と身体の位置関係の理想は頭・胸・腹が定位置に収まること、すなわち頭蓋骨・背骨・骨盤の骨格位置関係を定位置に収めることなのです。

まず、難しく考えないで首にしわができないよう頭の位置をキープしてみてはいかがでしょうか。きっと、身体が喜んでくれると思います。＾＾

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腰椎伸展と骨盤前傾

ポジションの見方は難しい。

腰椎伸展と骨盤前傾。

腰椎伸展とは腰で反ったポジション。
骨盤前傾とは股関節で屈曲したポジション。

この２つのポジションの見分けが難しいようです。

前者は腰や身体を壊しやすく運動効率が悪い。
後者は身体を壊しにくく運動効率が良い。

後者のポジションの方がいいですね。
方向性を間違えないでトレーニングに励みましょう！

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ボールあぐら

半身動作研究会主宰中島章夫先生の記事です。

江戸時代以前から伝わる古武術の身のこなしに関心が高まっている。古くから伝わる動作を研究する人たちが増えるにつれ、健康に応用できる体操なども広がってきた。古武術を応用し、体を楽に動かすコツを探ってみたい。（2009年9月1日  読売新聞）

読売新聞のサイト（１、バランス取れた姿勢へ）
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/

ボールあぐら
http://takahiro-n.cocolog-nifty.com/nakamura/2007/02/post_e751.html

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足半（骨盤おこし式）

芯はビニールロープを使用。（ビニール紐だとすぐに履きつぶしてしまうから）

履き方は鼻緒を摘みあげるようにしてはくのがポイントです。

骨盤おこしトレーニング必須の足半（あしなか）

AA研究会

≪構造動作「Anatomical　Activity」理論≫

ＡＡ「人体構造に即した自然で躍動的な動作」
『Anatomical』解剖の、解剖学上の、構造(形態)上の
『Activity(アクティビティ)』活動的、活発

人間の解剖学的「身体構造」から見た「必然」とは何か？
必然的姿勢・動作を体現するトレーニングとは何か？
それらを追求した、実践的総合理論。

明快・無限の世界へ。
それは正しい「一歩」から。


１、骨盤おこしポジション　
２、骨盤おこし運動
３、連動伸張反射 （in-sync stretch reflex）
４、立つ、歩く、走る基本動作
５、各種動作

1、2、骨盤おこし（pelvis mechanical training）

＜ＡＡ研究会メンバー＞

中島章夫（半身動作研究会主宰）
中村考宏（えにし治療院院長/ＡＡスポーツトレーナー）
中井理恵（ダンスジャルダン大森山王ステュディオ主宰）
入江史朗（防衛大学校准教授・日本体育協会公認上級スポーツコーチバスケットボール）
方条知刻（構造動作（AA）の伝道師・サポーター）
中村よし子（えにし治療院）

＜寄稿文＞

・構造動作「Anatomical　Activity」への招待　方条知刻（ホウジョウトモノリ）

・構造動作と武術～特に連動伸張反射と構えについて　中島章夫

・DanceとAnatomical　Activity　中井理恵

・ＡＡ式　ゆっくり走りのすすめ　中井理恵

前腕回内

腕の位置は力こぶが正面を向くようにし、肘の外側の腕橈関節から回内する。

力こぶの深層は上腕筋、表層は上腕二頭筋。
上腕筋は肘関節の重要な屈筋。
上腕二頭筋は肘関節屈曲および強力な回外筋として働く。上腕二頭筋は２関節筋で長頭は上腕を外転内旋し、短頭は上腕を内転する。肩関節では両頭により腕の前傾に働く。

上腕二頭筋の働きをみて気付かないだろうか。

自分は肘を外に向け脇を開いて運動していないだろうか・・。このような腕の位置では上腕二頭筋を持続的に収縮させているため、腕や肩に力が入りすぎである。

脇をしめる（閉じる）ように指導されたことはないだろうか。

肘を外に向け脇を開いている上腕の位置（上腕外転内旋）をしめる（閉じる）ようとすると上腕二頭筋短頭を収縮させた状態で内転してしまう。結局、力が入りすぎて腕や肩を固めてしまうのである。

腕を繊細にかつ体幹部から動きを連動させるにはどうしたらよいのだろうか。

やはり、腕といえども足元からである。基本的な骨盤おこしをトレーニングして身体のポジションを作ることが大切である。

最後に最も重要な前腕回内。

上腕二頭筋は強力な回外筋である。力こぶと手の平（掌）が揃った位置は前腕回外で上腕二頭筋が収縮した状態で力が入っているということ。難しい操作ではあるが、この位置で前腕を腕橈関節から回内することが大切である。上腕に余分な力が入らない操作により腕は胸鎖関節と肩甲骨から連動する。

☆身体の治し方（姿勢センターＪＡＰＡＮ）
☆股割り（ＭＡＴＡＷＡＲＩ　ＪＡＰＡＮ）

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ハムテンション（ hamstring - tension）

「自重で伸ばして縮む」

これは私が目標としている力の源です。
筋肉は収縮をして力を出すので筋肉を縮ませるトレーニングが一般的です。
しかし、筋肉には伸張反射という機能を持ち合わせていることを忘れてはいけません。
伸張反射とは筋肉が伸ばされて、これ以上はもう伸びません！という長さまでくると縮もう（収縮）とする働きのことです。
膝蓋腱反射やアキレス腱反射が有名ですが、「自重で伸ばして縮む」力の源は大腿四頭筋（膝蓋腱反射）や下腿三頭筋（アキレス腱反射）といった単筋の力ではなく身体主要筋（大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス、腸腰筋など）の連動伸張反射の力のことをいいます。

「自重で伸ばす」

物体が落下する力（重力）によって筋肉を伸ばす（伸張）。
つまり、自分の身体の重み（自重）を力にするということです。
筋肉を伸ばす（伸張）というとストレッチングをイメージされるかピンとこないかもしれません。例えば和式便所に深くしゃがむポーズ（股関節最大屈曲）をとってみてください。このとき伸張される筋肉は下腿三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腸腰筋です。多くの方はハムストリングスと腸腰筋の伸張がイメージできなかったのではないでしょうか。また、このポーズが苦手（踵がつかない）な方は大腿四頭筋の伸張のみとなります。簡単な動作でも「自重で伸ばす」ことが難しいくらいに連動伸張反射機能を忘れているのです。

「うさぎ跳び」

現在、うさぎ跳びは膝に悪いからということで見かけなくなりました。実はうさぎ跳びが膝に悪いのではなく運動方法に問題があるのです。うさぎ跳びというとうさぎが飛び跳ねる様子をイメージします。すると、足関節と膝関節を伸展して地面を蹴って飛び跳ねてしまう方が多いようです。
本来の運動方法は自重を落下させ（腹で股を割る）伸張された筋肉が収縮する（連動伸張反射）ことで弾み上がります。
運動方法以前に深くしゃがむポーズ（股関節最大屈曲）が苦手の方が多いのです。

「深くしゃがむポーズ」

深くしゃがむポーズ（股関節最大屈曲）が苦手ということは、連動伸張反射が苦手ということになります。深くしゃがむことができるからといって必ずしも連動伸張反射が得意という訳ではなく、深くしゃがめても腰が入っていない場合もそうです。
「腰が入らない」とは骨盤が後傾しているポジションです。骨盤後傾ではハムストリングスの起始、停止が近づきますからハムストリングスは収縮してしまいます。逆に大腿四頭筋の伸張度合いはすぐにでも収縮したいくらいに伸びていますので連動伸張反射ではなく下腿三頭筋と大腿四頭筋、つまり足関節と膝関節を伸展して地面を蹴って飛び跳ね（うさぎ跳び）やすくなります。

「ポジションの重要性」

骨盤後傾は股関節の伸展、骨盤立位は股関節の屈曲です。伸展と屈曲では作用する筋肉は全く違いますから深くしゃがむポーズ（股関節最大屈曲）が出来るのと出来ないのでは運動の質が全く違ってきます。
股関節の伸展動作は地面を蹴る運動方法なので筋力が疲労しやすく故障しやすい。股関節の屈曲動作は自重を力として使う運動方法なので運動効率がよく疲労しにくい。このようにポジションによって全く質の違う運動方法になるのです。
運動効率を考えると最低限深くしゃがむポーズ（股関節最大屈曲）は出来るようにしたい。

日本人体解剖学第一巻医学博士金子丑之助著

「ハムテンション（hamstring - tension ）」

テンション【tension】 ： 張り。張力。伸長力。「ロープに―をかける」
ハムストリングスとは半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋のことです。私たちは日常的に骨盤を後傾させて運動することに慣れていますからハムストリングスは収縮状態です。「自重で伸ばして縮む」連動伸張反射のキーワード、それがハムテンション（hamstring - tension ）です。ハムテンションをかけるにはまず骨盤をおこして起始、停止を離しておくことが大切です。次に足関節の背屈、つまり前脛骨筋の収縮力が必要になります。前脛骨筋は下半身の主要筋の中で唯一の収縮筋でハムテンションの留め金となる要です。

「ハムテンション(hamstring - tension)の接地」

ハムテンションをかけて連動伸張反射を誘発するには接地方法が大切です。フラット接地をするのですが、更に精度を上げてソフト・フラット接地（MP関節接地）をしたい。ソフト・フラット接地（MP関節接地）とは母趾を除く４趾のMP関節接地のことをいいます。

「ゆっくり走る」

ハムテンション(hamstring - tension)を上手くかけれるようになったら、ゆっくり走って自重による跳ね返りを確認してみましょう。感覚としては「沈むと浮く」「弾む」などいろいろありますが、基本的な「骨盤おこしトレーニング」と併用しながら「自重で伸ばして縮む」力を楽しんでみてください。

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