身体の研究〔からだのけんきゅう〕

腰割り

今朝は雨。

明日の秋祭りを子供たちは楽しみにしています。

お天気はどうでしょうかぁ。

今日発売のマキノ出版『安心』11月号に私の記事が出ています。

よろしければ見てください。

昨日からマイカル桑名の骨盤おこしトレーニング講座がスタートしました。受講生の皆さまよろしくお願いいたします！

朝日カルチャーセンター名古屋「骨盤おこしトレーニング講座」１０月からの受付がはじまりました。皆さまいっしょにトレーニングしませんか！
第４水曜日の19：00～20：30名古屋市中区栄３の４の５スカイル１０階
TEL  052・249・5553
http://www.acc-n.com/

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股関節使い身体柔らかく

防衛大学校准教授入江史郎先生（バスケットボール）の読売新聞記事です。

古武術は、上半身と下半身をうまく連動させ、より大きな力を引き出すのが特徴だ。防衛大学校准教授の入江史郎さんは「力を伝えるために重要な役割を果たしているのが、骨盤と大腿骨を結んでいる股関節と指摘する。（2009年9月7日）

読売新聞のサイト
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090907-OYT8T00299.htm

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ボールあぐら

半身動作研究会主宰中島章夫先生の記事です。

江戸時代以前から伝わる古武術の身のこなしに関心が高まっている。古くから伝わる動作を研究する人たちが増えるにつれ、健康に応用できる体操なども広がってきた。古武術を応用し、体を楽に動かすコツを探ってみたい。（2009年9月1日  読売新聞）

読売新聞のサイト（１、バランス取れた姿勢へ）
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/

ボールあぐら
http://takahiro-n.cocolog-nifty.com/nakamura/2007/02/post_e751.html

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骨盤おこしトレーニングの手順

骨盤おこしトレーニングの手順　（制作中）　太文字の１～６は基本ルーティーン

1. 骨盤をおこす：四股座り、腰浮かし、ボールあぐら
2. 胸割り（胸出し）運動 （骨盤おこし胸割り前後運動）：前後運動（骨盤おこし前後運動）
3. 首のしわのばし：顎関節（スライド）
4. 腕の位置：力こぶ正面、回内（腕撓関節）、腕の付け根（胸鎖関節）、肩甲骨おとし
5. 脚の位置：足の付け根（ヒップ・ジョイント）、フラット接地（土踏まずを踏まない）、膝のあそび（膝関節ロック解除）、つま先末広がり、趾（あしゆび）トレーニング（１）
6. 腹圧をかける：帯の使い方
7. 立ち上がり方：椅子や正座からの立ち上がり方
8. 立ち方：骨盤おこし立ち
9. 走り方：骨盤おこし式すごくゆっくり走り（スロージョギング）、サンダルダッシュ（スリッパ）
10. 歩き方：MP関節歩き、高下駄の履き方、スローウォーキング、すり足
11. ジャンプ着地：力こぶ背屈ジャンプ
12. ターン：股関節ターン（背屈）
13. サイドステップ：股関節サイドステップ（背屈）
14. 骨盤おこし相撲（姿勢力チェック）：しゃがむ、しゃがんでステップ
15. 骨盤おこし遊び：ゴムくぐり、ボール奪取、しゃがみ歩き、趾綱引き
16. 座り方：正座、あぐら、女座り、体育すわり、長座、椅子の座り方、脚の組み方
17. 腕立て伏せ：骨盤おこし式プッシュアップ
18. 立位体前屈；骨盤おこし式立位体前屈、四足歩行
19. 荷物の持ち方：骨盤おこし式添え立ち
20. 股関節トレーニング：股割り（開脚）、股割り動画（MATAWARI　JAPAN)、腰割り（四股立ち） 、パワーポジション（スクワット）、底背屈
21. あかちゃんの抱き方、おんぶの仕方
22. 指の使い方：拇指抜き肩運動、バットの握り、ハンドルの握り
23. 重心の移動：重心を移動させるための体重移動、投球
24. 股関節痛のチェックポイント
25. 大腰筋トレーニング
26. お茶碗の持ち方
27. 作業のポジション（ゲーム、勉強、PC、ピアノ、ゴルフ、雑巾がけなど）
28. バッティング：あぶさんスイング
29. 泳ぐ：浮く、潜る
30. テンション（伸長力）：ハムテンション(hamstring - tension)

日常生活を快適に過ごしたい：１～８、10、16
子育て中：１～８、10、16、21
料理が趣味：1～8、12、13
骨格の痛みで悩んでいる：要ご相談（例　股関節痛：1,5,6,8）（例　五十肩：1,2,3,4、22）
ダンスをやっているが股関節が硬い：1、18、20
サッカーをやっているが走るのが苦手：1、9、11
小学生の息子の姿勢が気になる：14、15
ダッシュすると股関節が痛い：1、9
スタイルの崩れ：1～8
腰痛がある靴職人：1、16
自分に自信がない：1、20

骨盤おこしQ＆A

骨盤おこし式「すごくゆっくり走り」

半身動作研究会中島章夫先生のレポートです。

5月30日、31日の骨盤おこしセミナーの話。
（遅くてすみません。）

えにし先生が愛知で「スポーツ股関節動作セミナー」を企画して、それを知った東京セミナー参加者から「東京でもやって！」との声が上がったらしい。
そのため二回あるセミナーのどちらかをスポーツ系に、という案も出たのだが、参加者をスポーツ関係者に限定してしまうのも恒例のセミナーとしてはそぐわないということで、いつものセミナーの中に、そのメニューを入れてもらうことにした。

考えてみたら、これまでも個々の課題にえにし先生が動作の仕方を提案してきているので、スポーツをしている人への指導のときに、骨盤おこし式の走り方やステップをやればいいわけだ。
そういえばすでに「スリッパで走る」とか「ジャンプして膝をいためない着地」とか、アウトエッジを利かせたターンとかやっているしね。
いずれにしても股関節トレーンングなわけで、骨盤おこしセミナーに興味を持つ人ならおもしろいに違いないのだし。

●骨盤おこし式LSD（ロング・スロー・ディスタンス）
ということで、今回セミナーのメニューにいくつか「骨盤おこしfor スポーツ」系のメニューがあったのだが、予想外（←失礼ですね）におもしろかったのが、骨盤おこし式LSD。

LSDは「ロング・スロー・ディスタンス」の頭文字で、用は「すごくゆっくり長い距離を走れ」ってことだと思うのだが、これをスポーツする人だけでなく参加者のほとんどでやってみた。

注意点は、
・足は股関節幅に開く
・足先は自然に外を向く（逆ハの字）
・腕は力こぶを前に向ける
・手のひらを上にむけて肘を折る（これは自然に手のひらを内に向けてもいいみたいだ）

そして、
・歩くよりもゆっくり走る
・ゆっくりでも走るリズム感をなくさないこと

●走るリズム
特に大事だがむずかしいのが、走るリズムをなくさないということだ。
走るリズムでやっていると、だんだん歩くより早くなってしまう。
そこで「ゆっくり」に注意を向けると、こんどはただゆっくり歩いている動作になってしまう。
ともかく「すご～くゆっくり走っている」という感じがなくてはならないらしい。

理由はおそらく単純で、「早く走れるようになるためのトレーニング」だからだろう。
えにし先生は「早く走れるようになるためには、ゆっくり走れないといけない」とおっしゃる。
だからもしゆっくり歩いていたら、それは早く歩くためのトレーニングになってしまうということじゃないかと思うのだ。
だから「ゆっくり走って」いなくてはいけないということ。

しかしすごくゆっくりなので、足ばかり動かして上体がお留守になってしまいやすいみたいだ。
「もっと柔らかく肩甲骨と腕を使って」とえにし先生に注意される。
この日も数名武術（流儀はいろいろだが）を学んでいる人がいて、そういう人ほど上体が動かないらしい。確かに動かさない稽古をしているから、普通の人より固まって見えるのだろう。

ともかくリズムに乗って上体も腕も柔らかく動かして、一歩々々これも柔らかい接地をしながら走ること5分ぐらい。
本当は30分は走りたいとのことだが、時間の関係上5分。
しかし5分でもかなり長く感じると思う。ところが実際、リズムや腕の振りやいろいろなことに注意しながらやっていると、単調に思える運動がけっこう楽しいし集中できる。

そして走り終わって歩きに切り替えたとたん、足の動きに変化が！
なんだか妙に軽いのだ。足が勝手に前に進む感じ。
骨盤おこし式LSD（LSD一般なのかもしれないが）は、股関節にすごく効くようだ。
なるほど股関節トレーニングなわけである。

●ガッテン！
この話題について書くのが遅くなっている間に、NHKテレビの「ためしてガッテン」で、「脳いきいきダイエット　超らくジョギング革命！」というをやったそうだ。
わたしは見ていないのだが、自分の稽古会で骨盤おこし式LSDを紹介したら教えてくれた人がいた。
ガッテンの解説は気にいらないことが多いので、「同じ」と言われても素直にうなずけない（笑）。
そうしたら、なんと本日午後4時05分～4時50分「脳いきいきダイエット　超らくジョギング革命！」が再放送なんだとさ。
あと30分ほどだ。
この日記を読めて、しかもテレビを見られる環境にある方、本放送を見逃していたら、ぜひご覧ください。

見たら、関連日記を書きますね。


【写真】骨盤おこし式LSDに取り組む人々

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骨盤おこしと四股

４月から講座をはじめる朝日カルチャーセンターの教室を下見に行ってきました。
名古屋栄の丸栄スカイル10F窓の下には広小路道り、街ですねぇ～。
教室はクラッシックバレエの練習ができる綺麗な教室でした。
楽しみです！
まだ、若干空きがあるようなので「骨盤おこしトレーニング」に興味のある方は是非ご参加ください。

骨盤、股関節といえば、なんでも貴乃花親方が「四股」の本を出され話題になっているようです。
関西の毎日放送の方から連絡があり少しコメントをさせていただきました。
関西地区にお住まいの方、せやねん！見てみてください。＾＾

番組概要
毎日放送「せやねん！」（毎週土曜日あさ９時２５分～１２時５４分生放送）
出演：トミーズ、未知やすえ、たむらけんじ、土肥ポン太、千鳥、月亭八方、松井愛（毎日放送）

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開脚骨盤起こし

主婦の友社『健康』4月号

股関節は若返らせる急所だ！

「開脚骨盤起こし」を紹介しました。

680円

股関節・骨盤トレーニング学

２０日、Ｗ先生と隠居さん、選手たちと「股関節・骨盤トレーニング」の勉強会を行った。
選手たちが１５歳以下ということで専門用語を控え、簡単なストレッチを例に『筋肉運動』と『関節運動』の違いをお話しした。

２１日、開脚の取材。
取材後、Ｉさんの開脚を見る。
開脚は股関節を外転、外旋し、屈曲して床にお腹をつける。
指導をしていると股関節屈曲が皆さん苦手。
Ｉさんも屈曲ポイントが違っていた。

先日の藤波トレーニングマッチでも屈曲ポイントを間違えてプレーしている選手が多かった。
スポーツの場合は怪我に繋がることが多いので基本的なトレーニングをしっかりやることが大切だ。

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バルサ流トレーニングメソッド

村松さん本の出版、おめでとうございます！

戦術的ピリオダイゼーション理論に興味をお持ちの方、バルサのトレーニングスタイルに興味のある方！

FCバルセロナスクールの現役コーチが教える
バルサ流トレーニングメソッド

著者：村松尚登
出版：アスペクト
191p / 21cm / A5判
ISBN： 9784757215832
価格： ￥1,680 (税込)

四股すわり

健康7月号が発売されました。

「四股すわり」。

皆さまの健康のために。

また、スポーツ選手にもおすすめです。

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